Besser schlafen mit Sauna Der Saunabesuch bietet zweifelsohne eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, und ein besonders unerwarteter Vorteil ist seine Wirkung auf den Schlaf. Die Schlafqualität wird oft übersehen, obwohl sie unbestreitbar unsere allgemeine Gesundheit widerspiegelt. Eine gute Schlafqualität trägt zu einer besseren Stimmung, mehr Energie, einem besseren Stoffwechsel und einer besseren geistigen Funktion sowie zu anderen wichtigen Körperfunktionen bei. Verschiedene Faktoren wie Koffein- und Alkoholkonsum, Stress, Muskelverspannungen, Lichtverschmutzung und die Nutzung von Technologien können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Eine schlechte Schlafqualität wird häufig mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich des Risikos eines Schlaganfalls und hohen Blutdrucks. Außerdem kann Schlafmangel die Anfälligkeit für Unfallverletzungen erhöhen. Wie wirkt sich die Sauna also auf den Schlaf aus? Die Hitze der Sauna stimuliert den Körper wie bei einer sportlichen Betätigung. Während die Luft in der Sauna heiß ist (60-100 °C), steigt die Körpertemperatur nur leicht an (1-2 °C). Dieser Vorgang erhöht die Herzfrequenz und fördert eine bessere Durchblutung des gesamten Körpers. Wenn sich der Körper nach dem Saunagang abkühlt, schüttet er Melatonin und das menschliche Wachstumshormon aus, was die Entspannung und die Regeneration fördert. Melatonin ist ein Hormon, das für den Schlaf wichtig ist, und auch andere Neurotransmitter und Endorphine werden während des Saunagangs freigesetzt, was Schmerzen lindert und den Geist beruhigt. Ergebnisse einer Studie In einer klassischen Saunastudie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die abends vor dem Schlafengehen ein Saunabad nahmen, einen um über 70 % höheren Tiefschlaf innerhalb der ersten zwei Stunden hatten. Auch in den ersten sechs Stunden war der Tiefschlaf um 45 % höher. Diese Personen hielten auch die Schlafphasen 3 und 4 während der Nacht länger durch als diejenigen, die nicht in die Sauna gingen. Phase 4 des Schlafs ist durch einen tiefen und erholsamen Schlaf gekennzeichnet. In dieser Phase repariert der Körper sich selbst. Dazu gehört die Wiederherstellung von Muskelfasern und Gewebe. Außerdem werden Wachstumshormone aktiviert und die Immunreaktion stimuliert. Saunabaden als abendliche Routine Eine weltweite Studie, bei der über 400 Saunabesucher befragt wurden, ergab, dass eine überwältigende Mehrheit (83 %) von einer positiven Wirkung auf ihre Schlafqualität berichtete. Die Verbesserung der Schlafqualität war ein häufiger Grund, den die Teilnehmer für den Saunabesuch angaben. Ein weiterer, ebenso wichtiger Faktor ist die psychologische Wirkung der Entspannung. Das Saunabaden als entspannende Aktivität kann zu einem Teil der abendlichen Routine werden und dazu beitragen, den Geist in einen Zustand tieferer Entspannung zu versetzen. Außerdem ist ein abendlicher Saunagang eine hervorragende Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen von Fernsehen und Elektronik zu trennen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Entspannungserlebnis während eines Saunagangs zu verbessern. Die Investition in hochwertige Saunatextilien, wie z. B. ein gutes Saunakissen, auf dem Sie Ihren Kopf ausruhen können, kann erheblich zu einem komfortableren und angenehmeren Erlebnis beitragen. Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna und physiologischer Schlaf: Erhöhter Slow-Wave-Schlaf nach Wärmeexposition. Sauna Studies. S. 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3 https://sauna.fi/en/sauna-knowledge/sauna-and-sleep/ Globale Sauna-Umfrage https://www.saunasociety.org/blog Hussain, J. N., Greaves, R. F., & Cohen, M. M. (2019). A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complementary therapies in medicine, 44, 223-234. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.03.012 abendliche Saunaroutinefinnische SaunasaunaSauna from FinlandSaunaroutineSchlafgesundheitSchlafwellness
