Die Sauna bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Besonders hervorzuheben ist ihr positiver Einfluss auf die Schlafqualität, der oft unterschätzt wird.
Oft wird vergessen, wie wichtig guter Schlaf für unsere Gesundheit ist. Wer gut schläft, hat meist bessere Laune, mehr Energie, einen stabilen Stoffwechsel und bleibt mental fit. Verschiedene Faktoren wie Koffein, Alkohol, Stress, verspannte Muskeln, zu viel Licht oder technische Geräte am Abend können die Schlafqualität hingegen beeinträchtigen.
Schlechter Schlaf ist häufig mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, darunter ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Bluthochdruck. Schlafmangel erhöht zudem die Unfallgefahr.
Wie genau beeinflusst die Sauna den Schlaf?
Die Hitze in der Sauna wirkt ähnlich wie körperliche Aktivität. Während die Lufttemperatur in der Sauna zwischen 60 und 100 °C liegt, steigt die Körpertemperatur nur leicht um etwa 1 bis 2 °C an. Dies erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung im gesamten Körper.
Beim Abkühlen nach dem Saunagang schüttet der Körper Melatonin und Wachstumshormone aus, die beide Entspannung und Regeneration fördern. Melatonin ist ein zentrales Schlafhormon. Zusätzlich werden Neurotransmitter und Endorphine freigesetzt, die Schmerzen lindern und den Geist beruhigen.
Eine klassische Sauna-Studie zeigte, dass Personen, die abends vor dem Schlafengehen die Sauna nutzten, ihren Tiefschlaf in den ersten zwei Stunden um über 70 Prozent und in den ersten sechs Stunden um 45 Prozent steigern konnten. Die Schlafphasen 3 und 4 dauerten zudem länger als bei Personen ohne Saunabesuch. Besonders Phase 4 steht für tiefen, erholsamen Schlaf, in dem sich der Körper regeneriert, Muskelfasern und Gewebe aufgebaut werden, Wachstumshormone aktiviert und das Immunsystem gestärkt wird.
Eine internationale Studie mit über 400 Saunanutzern bestätigt dies: 83 Prozent berichten von einer verbesserten Schlafqualität. Für viele ist dies ein entscheidender Grund, regelmäßig in die Sauna zu gehen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die mentale Entspannung. Die Sauna kann Teil der abendlichen Routine werden und dabei helfen, den Geist noch besser zur Ruhe kommen zu lassen. Darüber hinaus bietet sie die ideale Gelegenheit, bewusst Abstand von Fernsehen und digitalen Geräten zu nehmen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Entspannung während des Saunabesuchs zu steigern. Hochwertige Saunatextilien wie ein bequemes Saunakissen tragen dazu bei, das Ausspannen noch intensiver und angenehmer zu gestalten.
Quellen:
Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna and physiological sleep: Increased slow-wave sleep after heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3 https://sauna.fi/saunatietoa/sauna-ja-terveys/sauna-ja-uni/
Global sauna survey https://www.saunasociety.org/blogHussain, J. N., Greaves, R. F., & Cohen, M. M. (2019). A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complementary therapies in medicine, 44, 223–234. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.03.012
